Composizione corporea
A cura della Dott.ssa Valentina Ciardiello, Biologa Nutrizionista · Aggiornato: 3 Luglio 2026
La composizione corporea descrive le proporzioni tra le diverse componenti del corpo, in particolare la massa grassa e la massa magra (muscoli, ossa, organi, acqua). A parità di peso, due persone possono avere composizioni molto diverse: per questo è un indicatore più informativo del solo numero sulla bilancia.
Il peso corporeo, da solo, non distingue tra grasso, muscolo, acqua e massa ossea. La composizione corporea permette invece di valutare come è strutturato il corpo, informazione utile per osservare lo stato di salute e l’andamento di un percorso nutrizionale. Tra i metodi impiegati vi sono la plicometria, la bioimpedenziometria (BIA) e la misurazione delle circonferenze: ciascuno ha vantaggi e limiti e va interpretato da un professionista, non in autonomia.
Mantenere un’adeguata massa muscolare è importante a ogni età, perché sostiene il metabolismo, la forza e l’autonomia nelle attività quotidiane. Un’alimentazione con proteine sufficienti e un’attività fisica regolare, in particolare l’esercizio contro resistenza, contribuiscono a preservarla nel tempo.
Cosa significa per te
Non giudicare i tuoi progressi solo dalla bilancia: durante un cambiamento di stile di vita è possibile ridurre la massa grassa e mantenere o aumentare quella muscolare, con il peso che varia poco. Osservare come calzano i vestiti, il livello di energia e le misure può raccontarti molto di più. Se pratichi sport, un supporto mirato di nutrizione per lo sport può aiutarti a valorizzare la composizione corporea. Per una valutazione accurata e personalizzata puoi prenotare una consulenza.