Nutrizione in menopausa: percorso su misura con la nutrizionista a Napoli

«Mangio come sempre, ma il corpo risponde in un altro modo»: è la frase che sento più spesso dalle donne dopo i 45 anni. Sono la Dott.ssa Valentina Ciardiello, biologa nutrizionista iscritta all’Ordine Nazionale dei Biologi. Se cerchi una dieta per la menopausa elaborata da una nutrizionista e non uno schema fotocopia, nel mio studio di Via Padova 22 a Napoli costruiamo un percorso su misura: gestione realistica del peso, protezione di ossa e massa muscolare, attenzione a vampate e sonno secondo le evidenze.

In perimenopausa e menopausa il calo degli estrogeni riduce il metabolismo, accelera la perdita di massa muscolare e sposta l’accumulo di grasso verso l’addome; anche le ossa diventano più vulnerabili. Non è una condanna: è un cambiamento fisiologico che chiede strategie nuove. Se vuoi un primo orientamento, puoi partire dal test nutrizionale gratuito online: bastano due minuti.

Per chi è questo percorso

• Donne in perimenopausa, con ciclo irregolare, peso che oscilla e fame più difficile da gestire
• Donne in menopausa che accumulano centimetri sull’addome pur mangiando come prima
• Chi vuole proteggere ossa e massa muscolare con proteine, calcio e vitamina D adeguati
• Chi convive con vampate e sonno disturbato e vuole capire cosa può fare davvero l’alimentazione
• Chi assume terapia ormonale o altri farmaci e vuole un piano coordinato con il medico
• Chi ha alle spalle diete drastiche e cerca un percorso sostenibile, senza rigidità inutili

Come funziona

1. Prima consulenza conoscitiva

Circa un’ora insieme: storia clinica e ormonale (con eventuali referti), abitudini alimentari, misure e composizione corporea, sonno, attività fisica. È la base per capire che cosa sta succedendo al tuo corpo.

2. Piano alimentare personalizzato

Elaboro un piano calibrato sui tuoi fabbisogni: proteine adeguate per la massa muscolare, fonti concrete di calcio, attenzione alla vitamina D, fibre e qualità dei carboidrati, adattato a gusti e ritmi delle tue giornate. Lo trovi nella tua area personale, con i tuoi progressi.

3. Controlli e aggiustamenti

Nei controlli monitoriamo misure, composizione corporea ed energia, e ricalibro il piano man mano che il corpo risponde. Se assumi terapie, mi coordino con il tuo medico.

Cosa non faccio

• Niente diete fotocopia: il piano nasce dalla tua storia, dai tuoi esami e dalle tue giornate reali
• Niente promesse di chili persi in tempi certi: ogni corpo risponde con i suoi tempi
• Niente test non validati scientificamente per presunte intolleranze o incompatibilità alimentari
• Non sostituisco il medico: non formulo diagnosi e non prescrivo farmaci né ormoni; per patologie e terapie lavoro in coordinamento con il tuo curante

Quanto costa

Prima visita nutrizionale: 75 EUR. Visita di controllo: 50 EUR. Il pagamento avviene in studio il giorno dell'appuntamento: nessun pagamento online.

La prenotazione è senza impegno: scegli data e orario online e decidi con calma.

Domande frequenti

La dieta può far sparire le vampate?

Sarei scorretta se te lo promettessi. Le evidenze indicano che gestione del peso, moderazione di alcol e caffeina e un’alimentazione equilibrata possono contribuire al benessere generale, ma la risposta è individuale e su alcuni alimenti, come la soia, i dati sono contrastanti. Se le vampate pesano sulla qualità di vita, il riferimento per le terapie è il medico: io lavoro sul versante alimentare.

Perché ingrasso in menopausa anche se mangio come prima?

Il calo degli estrogeni riduce il metabolismo basale, accelera la perdita di massa muscolare e favorisce l’accumulo di grasso addominale: a parità di alimentazione, il bilancio energetico cambia. Non è mancanza di volontà, è fisiologia. Con un piano che protegge il muscolo e ricalibra le porzioni si può lavorare in modo realistico e sostenibile.

Servono integratori di calcio e vitamina D in menopausa?

Dipende. Per prima cosa verifico quanto calcio assumi con il cibo: spesso si può fare molto ottimizzando l’alimentazione quotidiana. Se dagli esami emergono carenze, la valutazione e l’eventuale prescrizione spettano al medico, con cui mi coordino. Nel piano trovi comunque fonti pratiche di proteine e calcio distribuite nella giornata.

Posso seguire il percorso se assumo la terapia ormonale sostitutiva?

Sì. La terapia ormonale è di competenza del ginecologo o del medico curante: io non prescrivo né modifico farmaci, ma elaboro il piano alimentare tenendo conto della terapia in corso e, quando è utile, mi confronto con il medico. Nutrizione e terapia non si escludono: lavorano meglio insieme, ciascuna nel proprio ambito.

Dove si trova lo studio e come posso iniziare?

Lo studio è in Via Padova 22 a Napoli, in zona centrale vicino alla stazione, al quarto piano con ascensore. Puoi prenotare la prima consulenza online dalla pagina dedicata, oppure iniziare dal test nutrizionale gratuito: bastano due minuti per una prima indicazione.